Melatonina: Come aumentare la sua sintesi

Melatonina: Come aumentare la sua sintesi

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La Melatonina è un neurotrasmettitore secreta dalla ghiandola Pineale posta al centro del cervello; la pineale funziona come un orologio biologico; Una carenza di Melatonina, può indurre uno squilibrio a questo orologio, accelerando l’invecchiamento cellulare e la predisposizione alle malattie cronico-degenerative.

Chi ha la fortuna di secernere buone quantità di melatonina, tende a rallentare le lancette dell’orologio interno dell’organismo, rallentando l’invecchiamento cellulare; molti autori riferiscono che i soggetti che producono molta melatonina, mantengono un aspetto giovanile anche in età avanzata.

La melatonina viene sintetizzata a partire dall’aminoacido triptofano, presente in abbondanza nelle carni di pollame, tacchino, latte e proteine casearie.

La max produzione di melatonina si ha nelle ore notturne durante il sonno; il picco più alto si ottiene tra le 2 e le 3 di notte. La presenza di luce artificiale intensa nella stanza, mentre si dorme riduce la sintesi di questo prezioso ormone.

Anche fare turni di notte “tutte le sere”, e/o non dormire la notte, riduce la sintesi della melatonina sballando le lancette dell’orologio interno che regola l’intero organismo.

Cosa bisogna fare per incrementare la sintesi di melatonina?

  1. Andare regolarmente a dormire la sera evitando di coricarsi troppo tardi
  2. Evitare la presenza di telefonini, computer, televisori vicino al letto perché secondo alcuni ricercatori, le onde elettromagnetiche interferiscono con la ghiandola pineale riducendo la sintesi di melatonina
  3. evitare lo stress e l’ansia nelle ore serali, perché lo stres interferisce negativamente sulla sintesi della melatonina
  4. Evitare di abbuffarsi la sera; La dieta ideale deve prevedere una cena leggera senza privarsi di carboidrati complessi e proteine di origine animale ricche di triptofano
  5. Assumere cibi che contengono melatonina vegetale, come l’avena, il riso integrale, l’orzo, i pomodori, le banane, gli agrumi, etc.
  6. Assumere cibi ricchi di vitamina C necessaria per l’idrossilazione del triptofano e la vitamina B6 utile per decarbosilare i derivati del triptofano
  7. Mantenere alti i livelli di SAMe, attraverso il controllo dell’Omocisteina; Per tenere alto il SAMe occorre integrare con le seguenti vitamine e minerali: zinco, vitamina B6, vitamina b12, vitamina c, acido folico e betaina, Il SAMe serve produrre la melatonina.

Inoltre per massimizzare la sintesi interna della melatonina, importante è anche rallentare il suo degrado interno….

Dovete sapere che la melatonina prodotta nel corpo, viene distrutta da alcuni enzimi cyp450, come:

  • La Cyp1A2

  • La Cyp 1A1

  • la cyp 2C19

  • ed altri citocromi

Dovete sapere che i cyp450 sono i distruttori della melatonina e di altre vitamine come la vitamina A e D e sono espressi geneticamente dall’attivazione di alcuni recettori, come:

  • Il recettore arilico AHR

  • Il recettore pregnano PXR

Questi due recettori vengono attivati tutte le volte che l’organismo si espone agli inquinanti, al fumo di sigaretta, alla caffeina contenuta dal caffè, ai xenobiotici presenti in molti prodotti per l’igiene personale e di casa, dai pesticidi e diserbanti;

le persone che fumano ed eccedono nell’uso di caffè, stimolano molto i recettori AHR e PXR ad esprimere i geni per i Cyp450, i quali a loro volta, accellerano la distruzione della melatonina prodotta dall’organismo.

Quindi per produrre adeguate quantità di melatonina:

  1. state alla larga almeno la notte mentre si dorme da telefonini e computer
  2. cercate di non abbuffarvi la notte e di andare a coricarvi ad un orario adeguato
  3. cercate di dormire al buio o al max con luce debole riposante
  4. fate una dieta sana, ricca di vitamine che vi mantengono bassa l’omocisteina
  5. evitate i cibi cattivi, il fumo, l’alcool, l’inwquinamento e la caffeina che vi consumano la melatonina che producete

Nota Legale 

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Pubblicato da Dottor Liborio Quinto

Sono un appassionato di Biologia e Chimica degli Alimenti, e condivido con Voi, il Mio sapere. Chi è interessato a propormi qualcosa, può contattarmi

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