Mitocondriogenesi e Benessere

Mitocondriogenesi e Benessere

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Introduzione

Chi pratica attività fisica aerobica e mangia sano, avrà notato che si affatica meno di chi è sedentario e mangia poco;

Vi siete chiesti del perché, succede questo?

Dipende dai mitocondri, piccoli organelli contenuti nelle cellule; Più ne avete e meglio respirate! Più mitocondri avete e meno vi affaticate. L’allenamento fisico aerobico e l’introduzione di alcuni nutrienti e vitamine nella dieta consentono di aumentare il numero di mitocondri e tollerare meglio la fatica e l’affanno.

Lo sviluppo di nuovi mitocondri si chiama Mitocondriogenesi.

Chi mangia sano e fa attività aerobica, ha le cellule ricche di mitocondri, consentendo di sfruttare meglio l’ossigeno per ricavare energia senza produrre troppe scorie acide.

Nel breve post discuto di questo straordinario meccanismo.

I Mitocondri, cosa sono e come è possibile aumentare la Mitocondriogenesi

I mitocondri sono piccoli organelli immersi nel succo cellulare di ogni cellula.

I mitocondri servono per respirare e bruciare nutrienti per ricavare energia e calore.

L’ossigeno che introduciamo con i polmoni, va a finire dentro i mitocondri contenuti nelle nostre cellule.

Se non ci fossero i mitocondri, l’ossigeno non servirebbe a niente!

Noi abbiamo bisogno di ossigeno perché servono ai mitocondri per bruciare zuccheri e grassi e ricavare calore e energia.

In ogni cellula ci sono migliaia e migliaia di piccoli mitocondri. Nelle fibre muscolari ci sono milioni di mitocondri; Più aumenta il consumo di ossigeno, e maggiore sarà il numero di mitocondri distribuiti dentro le nostre cellule.

Chi possiede cellule ricchi di mitocondri, tollera meglio lo sforzo fisico aerobico.

A parità di sforzo fisico, chi è dotato di un maggior numero di mitocondri, si affanna e suda meno.

Il numero di mitocondri non è costante, ma varia giorno dopo giorno in funzione dello stile di vita che conduciamo.

Come si fa a stimolare la Mitocondriogenesi?

Fanno aumentare i mitocondri, tutto ciò che attiva gli enzimi AMPK, SIRT-1 e ppar-gamma.

Di seguito faccio una breve lista di fattori e sostanze che aumentano il n° di mitocondri;

I fattori che stimolano la formazione di nuovi mitocondri, sono:

  1. Attività fisica aerobica, praticata quasi ogni giorno (camminare, correre, nuotare, lavorare, andare in bicicletta, danzare, fare alpinismo, sciare, etc.)
  2. Pasti leggeri a cena; le abbuffate notturne sono dannosi per i mitocondri!
  3. Seguire un regime dietetico molto ricco di vegetali.
  4. la Niacina (una forma di vitamina B3); la nicotinammide al contrario, non va tanto bene!
  5. I flavonoidi e polifenoli come la curcumina, il resveratrolo, etc.
  6. gli omega-3 e l’olio extra vergine di Oliva a crudo, messo su verdure e bruschette.
  7. Il freddo!! I freddo stimola la termogenesi, attraverso l’induzione di un maggior numero di mitocondri; Il freddo infatti trasforma il grasso bianco in grasso bruno, il tessuto adiposo diventa bruno perché le cellule si riempiono di numerosi mitocondri brucia grasso.
  8. Limitare il consumo d sodio
  9. Integrare la dieta con acido alfa lipoico, N-acetil-carnitina e Coenzima Q10, indispensabili per il funzionamento mitocondriale
  10. garantire alla cellula tutti i micro – minerali indispensabili per il corretto funzionamento del ciclo di Krebs e della catena di trasporto degli elettroni.

Fonte bibliografica

  1. Emerging concepts in the therapy of mitochondrial disease – Carlo Viscomi, Emanuela Bottani, Massimo Zeviani – July 2015 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S000527281500050X

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Pubblicato da Dottor Liborio Quinto

Sono un appassionato di Biologia e Chimica degli Alimenti, e condivido con Voi, il Mio sapere. Chi è interessato a propormi qualcosa, può contattarmi

Una risposta a “Mitocondriogenesi e Benessere”

  1. Respira meglio con un maggior Numero di Mitocondri!
    chi mangia sano e pratica attività aerobica quotidiana, si affanna di meno e tollera meglio lo sforzo fisico e le difficoltà quotidiane; inoltre i metabolismo è più sano! Vi siete chiesti, il motivo di tutto questo? La risposta sta nel numero di mitocondri che si formano dentro le vostre cellule; chi si muove e mangia sano gode di un maggior numero di mitocondri; nel Post vi parlo dei fattori che possono aumentare il numero di mitocondri dentro le cellule; nel post uso un linguaggio molto semplice ed elementare ….

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