Valeriana e Melissa alleate del Sonno
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L’ansia è una delle principali cause dei disturbi del sonno; troppi pensieri diminuiscono i livelli di GABA (Acido Gamma-ammino-Butirrico nel cervello), e provocano difficoltà a dormire. Anche la cerenza di vitamina B6 può causare disturbi del sonno e ansia, perché serve a far funzionare l’enzima che produce GABA nel cervello.
Per ridurre l’ansia e migliorare il sonno, la bibliografia scientifica suggerisce di aumentare i livelli di GABA nel cervello. Esistono delle erbe che aiutano a ridurre l’ansia e migliorare la qualità del sonno. Le più importanti sono gli estratti della radice della Valeriana e gli estratti della Melissa.
La valeriana è molto usata come integratore del sonno, ed ha proprietà ansiolitiche (ossa aiuta a ridurre l’ansia e lo stress); La maggior parte dei integratori erboristici per il sonno, contengono estratti di radice di Valeriana.
Le sue proprietà dipendono dal suo contenuto in acido valerenico e acido acetossivalerenico, che “pare agiscano” come stimolatori cerebrale del recettore del GABA.
Esistono 3 varietà di Valeriana:
- la Valeriana officinalis che nasce spontaneamente in Europa settentrionale, ed è quella maggiormente usata negli Integratori alimentari degli Stati Uniti.
- La Valeriana Wallichii coltivata in India
- La Valeriana augustifolia (coltivata in Cina e Giappone)
Un’ altra erba che aiuta a ridurre l’ansia e favorire il sonno, è la Melissa, un erba perenne che ha un gradevole odore di limone; ottimo per i disturbi della memoria. La Melissa contribuisce ad aumentare i livelli di GABA nel cervello, in quanto inibisce la sua degradazione. Per essere più tecnici, gli estratti di Melissa inibiscono l’enzima cerebrale GABA-TRANSAMINASI (EC2.6.1.19), che trasforma il GABA in GLUTAMMATO (un neurotrasmettitore eccitatorio) (vedi figure sopra).
Quindi la Melissa abbassa l’ansia attraverso un incremento dei livelli di GABA; il GABA legandosi al suo recettore svolge un azione ansiolitica e aiuta a prendere sonno.
Esistono integratori a base di Valeriana, Melissa, griffonia (fonte di 5-HTP o 5-idrossitriptofano), melatonina ed estrattidi Passiflora che aiutano a ridurre l’ansia e favorire il sonno. Anche la vitamina B6 è indispensabile per contrastare l’ansia e favorire il sonno, perché cofattore di importanti enzimi del metabolismo del sonno e dell’umore.
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Un altra pianta in grado di migliorare la qualità del sonno e l’umore, è la Centella asiatica, usata sopratutto per migliorare l’elasticitàà dei vasi sanguigni e stimolare la produzione di collagene nella pelle e nei tessuti. La Centella Asiatica contiene l’asiatigoside che è un attivatore dell’enzima GLUTAMMATO DECARBOSSILASI, favorendo la produzione di GABA.
Fonte Bibliografica (Valeriana e Melissa alleate del Sonno)
- Gli estratti di Valeriana Officinalis e Melissa Officinalis normalizzano i livelli cerebrali di GABA e glutammato alterati dallo stress cronico – Francesco Scaglione e Andrea Zangara
- The Gamma-Aminobutyric Acidergic Effects of Valerian and Valerenic Acid on Rat Brainstem Neuronal Activity – Yuan, Chun-Su MD, PhD*†‡; Mehendale, Sangeeta MD, PhD*†; Xiao, Yingping PhD†; Aung, Han H. MD*†; Xie, Jing-Tian MD†; Ang-Lee, Michael K. MD*
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