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Il mezzo ideale per muoversi in primavera e estate nelle zone di pianura è la Bicicletta, un mezzo semplice, economico ed ecologico ed è una buona alternativa all’auto ed alla moto per muoversi in paese.
La Bicicletta è un mezzo economico di trasporto in grado di moltiplicare per 3 – 4 volte la velocità media della camminata a piedi;
In genere chi cammina a piedi a passo normale sviluppa una velocità media di 4 – 6 Km/ora; pedalando “a velocità rilassante”, la velocità media sviluppata varia in base alle caratteristiche della bicicletta che può essere di 12 -18 Km/ora fino a 20 – 25 Km/ora.
La velocità minima richiesta dalla bicicletta per mantenersi in equilibrio è di almeno 7 Km/ora.
La Bicicletta permette alle persone di fare attività fisica aerobica “in modo economico e piacevole”, senza gravare sulle articolazioni; Pertanto la bicicletta può essere un utile alternativa a tutti quei soggetti obesi e/o con problemi alle ginocchia che non possono fare lunghe camminate a piedi.
La Bicicletta apporta gli stessi benefici della corsa e delle lunghe passeggiate a piedi, a patto che venga svolto per almeno un ora e mezza al giorno.
I benefici apportati dalle lunghe passeggiate in bicicletta, sono:
- Favorisce la perdita di grasso e combatte l’eccesso di peso
- Migliora l’ossigenazione del cervello e del corpo
- Migliora la capacità aerobica e l’attitudine allo sforzo fisico di resistena
- Migliora la circolazione sanguigna e linfatica
- Migliora l’umore
- Migliora e stabilizza la glicemia
- Abbassa i trigliceridi, il colesterolo cattivo LDL e il colesterolo Totale
- Innalza i livelli di colesterolo buono cardioprotettivo HDL
- Riduce lo stress
- Tonifica muscoli, ossa e tendini, senza gravare troppo sulle articolazioni del ginocchio.
- Favorisce lo smaltimento delle tossine e del sodio con il sudore
- Aumenta il numero di fibre rosse dei muscoli potenziando l’attitudine allo sforzo di resistenza aerobica
- essendo una attività fisica condotta all’aria aperta, consente di esporsi alla luce solare e produrre Vitamina D
- Stimola la produzione dell’ormone BDNF che rafforza la memoria e l’intelligenza in quanto genera nuove interconnessioni neurali
Curiosità
Si definisce SVILUPPO METRICO SM, i metri percorsi dalla bicicletta ad ogni pedalata;
Per calcolare quanti metri percorre la bicicletta ad ogni pedalata, dovete conoscere il n. di denti del pignone “corona di dietro” e il numero di denti della corona anteriore, nonché la circonferenza della ruota della bicicletta;
La formula da applicare è la seguente:
SM = (ndc/ndp) x Cr
dove
- SM = Metri sviluppati da una pedalata
- ndc = numero di denti della corona anteriore (dove stanno i pedali)
- ndp = numero di denti del Pignone (sarebbero i numero di denti della corona della ruota di dietro)
- Cr = circonferenza della ruota che potete calcolarla misurando il raggio con il metro e poi applicare la formula Cr = 2 x 3,14 x raggio (in metri)
Bene, ora che avete la formula contatevi i denti della corona e del pignone, la circonferenza della ruota e calcolatevi quanti metri fa la vostra bicicletta ad ogni pedalata; buon divertimento in salute!
