Dormire troppo fa male, come dormire poco.
L’invito al buon senso, è quello di soddisfare le ore di sonno, specie nelle ore notturne.
I Nostri antenati, dormivano “al tramonto”, e si risvegliavano “all’alba”.
Noi questo sano comportamento fisiologico, lo abbiamo perso, per colpa della lampadina elettrica.
Per colpa dell’energia elettrica, oggi, la maggior parte vive di notte, e dorme di giorno.
Vivere così, danneggia non solo la salute, ma logora la forma fisica.
I ragazzini, non dovrebbero andare tardi a dormire. I ragazzini sono nel pieno dello sviluppo, e se dormono poco a notte, compromettono la crescita in altezza e lo sviluppo muscolare; è proprio di notte, che l’ormone della crescita aumenta, ed allunga in altezza i ragazzi. Non dormire, interferisce con questo fisiologico meccanismo.
Ma dormire serve anche “ai Ciucci e alle Ciucce Vecchie”, che ballano, cantano e stra – mangiano a notte fonda, per poi andare a dormire all’alba, quando gli operai, incominciano ad andare a lavorare.
Noi Occidentali, con tutte le comodità, roviniamo la salute. Noi Non siamo Gufi! Madre natura ci ha progettato per vivere di giorno ed andare a dormire di notte.
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Dormire in modo corretto, aiuta a:
- Migliorare l’umore
- Mantiene un giusto equilibrio Fame/Sazietà
- Migliorare la concentrazione, la memoria e l’apprendimento
- Migliora il metabolismo
- Aiuta a crescere (nei bambini)
- Aiuta a mineralizzare le ossa
- stimola la crescita delle cartilagini (però bisogna fare anche movimento!)
- Aiuta a sviluppare la massa magra
- Contribuisce a prevenire l’accumulo di grasso
- Migliora la fertilità
- Migliora la funzionalità tiroidea
- Migliora la funzionalità dei surreni nel tollerare lo stress
- Migliora la secrezione di Melatonina, che preserva il cervello dall’invecchiamento
- Contribuisce a prevenire i tumori. Le notti in bianco, favoriscono la biosintesi di una prostaglandina pro-tumorale: Il 13-HODE che deriva dall’acido Linoleico (omega-6) ossidato dall’enzima 15-Loox (15-lipossigenasi).
- Contribuisce a mantenere in equilibrio il sistema endocannabinoide.
- etc.
Chi dorme poco, tende a mangiare di più, ed ad essere in sovrappeso.
Quando si dorme poco, infatti, diminuiscono i livelli di Leptina, causando una riduzione dei livelli di ormoni anabolizzanti, tiroidei, etc.
Chi dorme poco, tende ad avere bassi livelli di ormone anoressizzante intestinale pYY, ed incrementare l’ormone intestinale della Fame “Grelina”.
I livelli bassi di Leptina, si ripercuotono anche sulla fertilità, perché viene meno la sintesi di estrogeni e testosterone.
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In Conclusione
è necessario dormire poco?
E’ necessario che i vostri ragazzini, devono dormire il giorno, e stare tutta la notte a fare schiamazzi per la strada?
È necessario stare fino alle 2-3 di notte vicino alla TV?
Incominciate a fare prevenzione, anche attraverso una sana educazione al sonno.
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Fonte Bibliografica
- Impact of insufficient sleep on total daily energy expenditure, food intake, and weight gain – PMC3619301 – PMID: 23479616 – Rachel R Markwald, et al 2013 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3619301
- Sleep Symptoms Associated with Intake of Specific Dietary Nutrients – PMC3866235 – PMID:23992533 – Michael A. Grandner, PhD, et al 2014 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3866235
- Short sleep duration increases energy intakes but does not change energy expenditure in normal-weight individuals – PMC3142720 – PMID:21715510 – Marie-Perre St-Onge, et al 2011 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3142720
